Formül · 1/4
İyi yaşamın beş ölçülebilir bileşeni.
Formula · 1/4
Five measurable ingredients of well-being.
Kaynak: Martin Seligman, <em>Flourish</em> (2011). Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi.
Source: Martin Seligman, <em>Flourish</em> (2011). University of Pennsylvania Positive Psychology Center.
Seligman'a göre iyi yaşamın (well-being) beş ölçülebilir bileşeni vardır. Baş harfleri PERMA'yı oluşturur.
Seligman identifies five measurable ingredients of well-being. Their initials spell PERMA.
Keyif, minnettarlık, umut, ilham. Ama sadece bunu kovalamak yeterli değildir — çünkü hızla adapte oluruz. Pozitif duygu formülün sadece 1/5'idir.
Yaptığın işe öyle dalman ki zamanı unutman. Mihaly Csikszentmihalyi'nin "flow" kavramı. Şart: yetenek düzeyin ile görevin zorluğu eşleşecek.
Harvard'ın 85 yıllık Grant Study'sinin tek büyük bulgusu: uzun hayatın ve mutluluğun en güçlü tek yordayıcısı — ilişkilerinin kalitesi.
Kendinden büyük bir şeye hizmet etme hissi. Din, aile, sanat, dava, meslek — biçim önemli değil, aidiyet önemli.
Sonuç için değil, ustalaşmak için peşinden gittiğin bir hedef. "İyileşiyorum" hissi.
Joy, gratitude, hope, inspiration. But chasing this alone doesn't work — we adapt quickly. Positive emotion is only 1/5 of the formula.
Losing yourself in an activity so completely that time disappears. Mihaly Csikszentmihalyi's "flow." The requirement: your skill level must match the challenge.
The single biggest finding from Harvard's 85-year Grant Study: the strongest predictor of a long, happy life is the quality of your relationships. Full stop.
Serving something bigger than yourself. Faith, family, art, cause, craft — the form doesn't matter, the belonging does.
A goal pursued not for the outcome, but for mastery. The feeling of "I am getting better."
Bu beş bileşeni 1-10 arasında puanla. En düşük olan üzerine bu ay tek bir küçük eylem tasarla. Her ay bir bileşen.
Rate each of the five from 1–10. Design one small action this month for the lowest score. One ingredient per month.